Tabata ist eine hochintensive Trainingsmethode, die in nur vier Minuten täglicher Anstrengung signifikante Fitnessgewinne verspricht. Entwickelt wurde dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata. Durch seine Kombination aus extrem hoher Intensität und minimalem Zeitaufwand verbessert Tabata sowohl die aerobe als auch anaerobe Fitness, was es zu einer effektiven Methode für Muskelaufbau und Fettverbrennung macht. Immer mehr Fitnessbegeisterte greifen zu Tabata, um trotz vollem Terminkalender in Form zu bleiben.
Tabata besteht aus 20-sekündigen Arbeitsphasen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen, die insgesamt achtmal wiederholt werden. Dieses Intervallmuster soll über einen Zeitraum von sechs Wochen erhebliche Verbesserungen der Leistungsfähigkeit bewirken. Im Vergleich zu traditionellem HIIT-Training zeichnet sich Tabata durch sein intensives Arbeits- und Ruheverhältnis von 20:10 aus und fordert die Teilnehmer heraus, bei maximalem Niveau zu trainieren. Die Verwendung von Gewichten im Tabata-Training ist ebenso möglich, wobei auch Körpergewichtsübungen oder Cardio-Training effektiv sein können.
Das Tabataprotokoll sieht vor, dass das Training viermal pro Woche über sechs Wochen durchgeführt wird. Es bietet sich an, einen Personal Trainer zu konsultieren, um die Übungen anzupassen und verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Ein tägliches Tabata-Workout ist durch die Variation der Übungen möglich. Ein Beispiel für ein effektives Tabata-Workout beinhaltet Kniebeugensprünge, Liegestütze und Oberkörperübungen. Mit nur vier Minuten pro Tag kann Tabata einen spürbaren Unterschied in Ihrer Fitnessroutine bewirken.
