-1 und Ghrelin: Wie Hormone unser Hungergefühl beeinflussenNach einem intensiven Training meldet sich der grosse Hunger – aber wie geht man damit um, ohne den Trainingseffekt zu gefährden? Nachdem wir unseren Körper beim Sport stark beansprucht haben, leeren sich die Glykogenspeicher und Hungergefühle setzen ein. Eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist entscheidend, um diese Reserven wieder aufzufüllen, ohne die Trainingserfolge zu gefährden.
Art und Intensität des Trainings beeinflussen maßgeblich, wie hungrig wir nach dem Workout sind. Während des Trainings wurden die Glykogenspeicher als erste Energiequelle genutzt, was zu starken Hungergefühlen führt. Bewegung hat ebenfalls Auswirkungen auf unsere Hormone: Ghrelin wird vorübergehend unterdrückt, während appetitzügelnde Hormone freigesetzt werden. Doch dieser Effekt hält nur kurz an, was erklärt, warum wir bald nach dem Training wieder hungrig sind.
Ein durchdachter Ernährungsplan kann helfen, Fressattacken nach dem Training zu vermeiden. Eine kleine Mahlzeit aus Proteinen und Kohlenhydraten vor dem Training gibt dem Körper die nötige Energie, ohne Heisshungerattacken auszulösen. Es ist ebenso wichtig, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – manchmal wird das Gefühl von Hunger durch Dehydration verursacht.
Achtsames Essen und das Hinterfragen des Hungergefühls können dazu beitragen, die Kontrolle über das Essverhalten zu behalten. Es ist wichtig, auf das eigene Sättigungsgefühl zu achten und langsam zu essen. Eine ausgewogene Ernährung vor und nach dem Training sowie ausreichend Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, den Post-Workout-Hunger zu zügeln und die Regeneration des Körpers zu fördern.
Insgesamt ist die richtige Ernährung vor und nach dem Training entscheidend, um die Energiereserven des Körpers wieder aufzufüllen und die Trainingseffekte nicht zu gefährden. Eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren und die Regeneration des Körpers zu unterstützen. Außerdem gilt es, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf die Signale des Körpers zu achten, um den Post-Workout-Hunger zu bewältigen.
